こんにちは！はらきです。
リアルな子育て体験から得た、好かれるパパになるための実践ノウハウを情報発信しています。
休日、寝て休んだはずなのに、体も頭もスッキリしない。
仕事や家事のパフォーマンスが下がり、週の初めから疲れが溜まる悪循環に。
こんな悩みを抱えている方は多いんじゃないでしょうか？
『休んでるはずなのに、なぜ疲れが取れないのか？』
実はそこには、休養の仕方に大きな秘密があります。
そこで今日は、僕も実践している 攻めの休養方法を３つ紹介していくよ！
ねえ、週末しっかり休んだはずなのに、
月曜の朝がだるいのってなんでだろうね？
それは正しく休めていないのかも。
回復効果の高い攻めの休養方法を一緒に見ていこう！
疲れが取れないデメリット
疲れが取れないと、こんなデメリットがあります。
- 仕事に集中できない
- 仕事の生産性が落ちる
- ここ一番で力が出せない
- 家族との時間もなんだか楽しめない
こうした小さな不調が積み重なると、
やる気の低下やストレス増加やメンタル不調になることもある。
だからこそ、ただ休むだけでなく、
積極的に回復を狙う「攻めの休養学」が必要なんだ。
解決策：攻めの休養学 3選
攻めの休養方法3選はこの通り。
- デジタルデトックスを意図的に取り入れよう
- 自然に触れるアクティブ・レストしよう
- 自発的な休養スケジュールを設計しよう
次から詳しく見ていこう！
解決策1：デジタルデトックスを意図的に取り入れる
スマホやSNSから距離を置く時間を持つことで、脳を休め、心の疲れを軽くしよう。
『現代人はスマホ疲れ』って聞いたことがあると思います。
常に通知や情報にさらされていると、無意識に緊張してしまい、
「休んだはずなのに疲れている」状態になってしまうんです。
やり方の具体例として、僕は毎日の就寝前30分と朝起きて最初の30分を「スマホOFF期間」に設定。
夜はスマホを寝室に持ち込まず、朝はアラームだけで起きてるようにしました。
翌朝の頭の重さが消えて少し楽に(^^)
デジタルから距離を置くことで、心と脳をリセットしましょう！
解決策2：自然に触れるアクティブ・レスト
自然の中でゆったりと過ごすのは、攻めの休養として非常に効果的。
ある研究では、自然に触れるとストレスホルモンが減少し
心理的な疲労が軽くなることが分かっています。
僕も今日、有給を取り、家から車で1時間くらいにある山中の緑地公園に行きました。
（家族からも休養日をもらいました。いつもありがとう）
普段よりゆっくり歩き、川の音や虫の声を意識。
とてもリラックスした気分になりました。
公園はほんとに良い。
公園で食べるお弁当は格別に美味しかったです。
自然に触れることで心身の回復が加速するよ！
解決策3：休養スケジュールを設計する
休養日やルーティンをあらかじめ計画に組み込もう。
休みが「流される時間」ではなく「回復の時間」になるよ！
休みを計画せず過ごすと、ダラダラとスマホやTVで時間を浪費し疲れが残る原因になる。
今日から休む計画を立ててダラダラ休みにはおさらばしよう。
僕は、水曜夜を「ミニ休養タイム」に決めて取り組んでいます。
仕事は基本定時帰りし、仕事後に軽い運動とストレッチを。
これだけでも睡眠の質が変わり、翌日の目覚めがスッキリますよ。
だらだら休むんじゃなく、戦略的に休もう！
もっと幅広い休養方法を知りたい方へ
もっと幅広く、いろいろな休養方法を知りたいという方は、この本を試してほしい。
『寝てもとれない疲れが消える マンガでわかる休養学 最高のパフォーマンスを生む休み方』
すぐ試せるアイデアも多く、何よりマンガなのでズボラな僕でも読みやすいです。
- 長く寝ても疲れが取れない理由
- 質の高い休み方の具体的な方法
- 知っておくと役立つ休養学Q＆A 11選
ポチップ
まとめ
攻めの休養学は、単なる休み方ではなく回復力を高める戦略です。
この3つを取り入れれば、週の始まりがもっと軽やかになります。
- デジタルデトックスで脳を休める
- 自然に触れて心身をリセットする
- 休養スケジュールで習慣化する
そして、もっと深く学びたい方は『マンガでわかる休養学』を手に取ってみてください。
視覚的に理解しやすく、実生活にすぐ活かせるはずです。
今回の投稿は以上になります。
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